핏엔서

크레아틴, 공복에 먹어도 되나요?

Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT

돼요. 흡수는 식후가 조금 유리하지만, 매일 3~5g을 꾸준히 먹는 게 훨씬 중요해요.

공복에 먹으면 흡수가 떨어지나요?

크레아틴 모노하이드레이트는 공복에도 대부분 흡수돼요. 탄수화물이나 단백질과 함께 먹으면 근육으로 들어가는 양이 조금 늘어난다는 연구가 있지만 차이는 크지 않아요.

언제 먹는 게 가장 좋나요?

운동 전후 어느 쪽이든 괜찮아요. 크레아틴은 근육에 쌓이면서 효과를 내기 때문에 먹는 시간보다 매일 빠뜨리지 않는 게 더 중요해요. 운동하지 않는 날에도 같은 양을 먹어요.

하루에 얼마나 먹어야 하나요?

국제스포츠영양학회는 하루 3~5g을 권해요. 빨리 채우고 싶다면 5~7일 동안 하루 20g을 네 번에 나눠 먹는 로딩 방법도 있지만 꼭 필요하지는 않아요.

단백질, 하루에 몇 g 먹어야 하나요?

Thu, 24 Sep 2026 00:00:00 GMT

1.6g. 근력 운동을 한다면 체중 1kg당 하루 1.6g이 기준이에요. 70kg이면 약 110g이에요.

운동하는 사람은 얼마나 먹어야 하나요?

근력 운동을 꾸준히 한다면 체중 1kg당 하루 1.4~2.0g이 권장돼요. 여러 연구를 모은 분석에서는 1.6g 전후에서 근육 증가 효과가 대부분 나타났어요.

한 번에 얼마나 먹어야 하나요?

한 끼에 20~40g씩 세 끼 이상으로 나누면 활용에 유리해요. 계란 3개는 약 18g, 닭가슴살 100g은 약 23g이에요.

보충제가 꼭 필요한가요?

식사로 채울 수 있다면 필요 없어요. 바쁜 날 부족한 양을 채우는 용도로 쓰면 편해요.

레티놀, 처음엔 며칠에 한 번 발라야 하나요?

Wed, 23 Sep 2026 00:00:00 GMT

주 2회. 처음 2~3주는 주 2회 밤에만 바르고, 자극이 없으면 격일로 늘리세요.

왜 천천히 시작해야 하나요?

레티놀은 피부 각질이 바뀌는 속도를 높여서 처음 몇 주는 건조함과 따가움, 각질이 생기기 쉬워요. 피부가 적응할 시간을 주면 이런 반응이 줄어요.

어떻게 늘려 가나요?

처음 2~3주는 주 2회 밤에만 바르고, 불편함이 없으면 격일, 그다음 매일로 늘려요. 콩 한 알 크기면 얼굴 전체에 충분해요.

함께 챙길 것은요?

레티놀을 쓰는 동안에는 자외선에 더 민감해지므로 아침마다 자외선 차단제를 바르세요. 보습제를 먼저 바르고 레티놀을 올리면 자극이 덜해요.

공복 유산소, 진짜 살이 더 빠지나요?

Tue, 22 Sep 2026 00:00:00 GMT

비슷해요. 하루 총 소모 열량이 같다면 체지방 감소 차이는 거의 없어요. 꾸준히 할 시간이 정답이에요.

공복에 하면 지방을 더 태우나요?

운동하는 동안에는 지방을 연료로 조금 더 써요. 하지만 하루 전체로 보면 몸이 다른 시간에 균형을 맞추기 때문에, 4주 동안 비교한 연구에서 체지방 감소 차이는 없었어요.

근손실이 생기지는 않나요?

가벼운 강도로 30~40분 걷거나 달리는 정도라면 근손실 걱정은 크지 않아요. 고강도 인터벌은 공복보다 식사 후에 하는 편이 수행 능력에 유리해요.

결국 언제 하는 게 좋나요?

꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 좋아요. 아침 공복이 편하면 그대로 하고, 어지럽거나 힘이 빠지면 바나나 반 개 정도를 먹고 하세요.

데드리프트 하면 허리가 아픈데, 자세 문제인가요?

Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMT

맞아요. 대개 허리가 먼저 굽는 게 원인이라, 가벼운 무게로 힙힌지 동작부터 다시 익히세요.

왜 허리가 아플까요?

바를 들어 올릴 때 엉덩이보다 허리가 먼저 굽으면 허리 주변 근육과 인대가 무게를 떠안아요. 자기 수준보다 무거운 무게를 들 때 가장 흔하게 생겨요.

힙힌지는 어떻게 익히나요?

벽에서 한 발 앞에 서서 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이로 벽을 터치하는 연습을 하세요. 등이 곧게 유지되는 느낌을 익힌 뒤 막대기나 빈 바로 옮겨 가요.

언제 병원에 가야 하나요?

다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있거나 통증이 일주일 넘게 이어지면 운동을 멈추고 진료를 받으세요.

러닝 후 무릎 앞쪽이 아픈 이유가 뭔가요?

Sun, 20 Sep 2026 00:00:00 GMT

보폭이에요. 발이 몸보다 앞에 떨어지면 무릎 부담이 커져요. 보폭을 줄이고 발걸음 수를 늘려 보세요.

왜 무릎 앞쪽이 아플까요?

발이 몸 중심보다 멀리 앞에 떨어지면 착지 충격이 무릎에 그대로 전해져요. 주간 거리를 갑자기 늘렸을 때도 흔하게 나타나요.

보폭은 어떻게 줄이나요?

1분에 발이 땅에 닿는 횟수를 지금보다 5~10% 늘려 보세요. 러닝 앱이나 메트로놈으로 박자를 맞추면 보폭이 자연스럽게 줄어요.

다시 달려도 되나요?

걸을 때 아프지 않다면 거리를 절반으로 줄여 다시 시작하세요. 계단을 내려갈 때도 아프면 쉬면서 진료를 받는 게 좋아요.

오메가3, 식전과 식후 중 언제 먹어야 하나요?

Sat, 19 Sep 2026 00:00:00 GMT

식후요. 지방이 든 식사와 함께 먹으면 흡수가 더 잘돼요. 매일 같은 끼니에 맞춰 두면 잊지 않아요.

왜 식후가 좋나요?

오메가3는 지방에 녹는 성분이라 지방이 들어 있는 식사와 함께 먹을 때 더 잘 흡수돼요. 공복에 먹으면 비린 트림이 올라오기도 해요.

아침과 저녁 중 언제가 좋나요?

시간대에 따른 차이는 뚜렷하지 않아요. 지방이 있는 끼니 중 매일 챙기기 쉬운 때를 고르세요.

먹을 때 주의할 점은요?

항응고제를 먹고 있거나 수술을 앞두고 있다면 먹기 전에 의사와 상의하세요. 산패를 막으려면 빛과 열을 피해 보관하세요.

비타민D, 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

Fri, 18 Sep 2026 00:00:00 GMT

400IU. 성인 충분섭취량은 하루 400IU, 상한은 4,000IU예요. 고용량은 검사 후 정하세요.

권장량은 얼마인가요?

한국인 영양소 섭취기준에서 성인의 충분섭취량은 하루 10μg, 즉 400IU예요. 65세 이상은 15μg(600IU)이에요.

고용량을 먹어도 되나요?

성인 상한섭취량은 하루 100μg(4,000IU)이에요. 1,000~2,000IU 제품이 흔한데, 그보다 많은 양은 혈액검사로 부족을 확인한 뒤 정하는 게 안전해요.

햇볕으로도 채울 수 있나요?

팔과 다리에 햇볕을 15~30분 쬐면 도움이 되지만, 계절과 자외선 차단제 사용에 따라 차이가 커요.

비타민C 세럼과 레티놀, 같이 써도 되나요?

Thu, 17 Sep 2026 00:00:00 GMT

돼요. 다만 자극을 줄이려면 아침엔 비타민C, 밤엔 레티놀로 나눠 쓰는 게 편해요.

같이 쓰면 문제가 되나요?

두 성분을 함께 써도 효과가 서로 없어지지는 않아요. 다만 둘 다 자극이 생길 수 있어 한 번에 바르면 따가울 수 있어요.

어떻게 나눠 쓰나요?

아침에는 비타민C 세럼 뒤에 자외선 차단제를, 밤에는 레티놀을 바르는 방식이 가장 편해요.

피부가 예민하다면요?

한 성분씩 2주 이상 먼저 적응한 뒤 다른 성분을 더하세요. 붉어짐이 계속되면 둘 중 하나를 쉬세요.

선크림은 몇 시간마다 다시 발라야 하나요?

Wed, 16 Sep 2026 00:00:00 GMT

2시간. 야외에서는 2시간마다, 땀을 흘리거나 물에 들어갔다 나오면 바로 다시 바르세요.

왜 2시간인가요?

땀과 피지, 손으로 만지는 과정에서 자외선 차단제가 조금씩 지워지기 때문이에요. 야외에서는 2시간마다 다시 바르는 것이 기준이에요.

실내에서도 다시 발라야 하나요?

창가에 오래 있지 않다면 아침에 한 번 바르는 것으로 충분한 경우가 많아요. 외출 전에 한 번 더 바르세요.

얼마나 발라야 하나요?

얼굴 전체에 손가락 두 마디 길이 정도가 필요해요. 적게 바르면 표시된 차단 효과보다 훨씬 약해져요.