데드리프트 하면 허리가 아픈데, 자세 문제인가요?
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30초 답변
맞아요. 대개 허리가 먼저 굽는 게 원인이라, 가벼운 무게로 힙힌지 동작부터 다시 익히세요.
왜 허리가 아플까요?
바를 들어 올릴 때 엉덩이보다 허리가 먼저 굽으면 허리 주변 근육과 인대가 무게를 떠안아요. 자기 수준보다 무거운 무게를 들 때 가장 흔하게 생겨요.
힙힌지는 어떻게 익히나요?
벽에서 한 발 앞에 서서 무릎을 살짝 굽힌 채 엉덩이로 벽을 터치하는 연습을 하세요. 등이 곧게 유지되는 느낌을 익힌 뒤 막대기나 빈 바로 옮겨 가요.
언제 병원에 가야 하나요?
다리가 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 있거나 통증이 일주일 넘게 이어지면 운동을 멈추고 진료를 받으세요.
이렇게 해 보세요
- 평소 무게의 절반으로 낮춰 자세 점검하기
- 옆에서 영상을 찍어 허리 각도 확인하기
- 통증이 있는 날은 쉬기
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커뮤니티에서 자주 도는 이야기
허리 벨트를 차면 아프지 않다
벨트는 복압을 돕는 도구일 뿐, 굽은 자세를 고쳐 주지는 않아요.
데드리프트는 원래 허리에 나쁘다
바른 자세와 알맞은 무게라면 허리 주변 근력을 키우는 운동이에요.
자주 묻는 질문
컨벤셔널과 스모 중 허리 부담이 덜한 건?
스모 데드리프트가 상체를 더 세운 채 들어 허리 부담이 조금 적은 편이에요.
통증이 있을 때 스트레칭을 해도 되나요?
통증이 심해지는 동작은 피하고, 가볍게 걷는 정도로 움직이세요.
몇 회씩 하는 게 좋나요?
자세를 익히는 동안은 5회 이하로, 3~5세트가 적당해요.
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