크레아틴, 공복에 먹어도 되나요?
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30초 답변
돼요. 흡수는 식후가 조금 유리하지만, 매일 3~5g을 꾸준히 먹는 게 훨씬 중요해요.
공복에 먹으면 흡수가 떨어지나요?
크레아틴 모노하이드레이트는 공복에도 대부분 흡수돼요. 탄수화물이나 단백질과 함께 먹으면 근육으로 들어가는 양이 조금 늘어난다는 연구가 있지만 차이는 크지 않아요.
언제 먹는 게 가장 좋나요?
운동 전후 어느 쪽이든 괜찮아요. 크레아틴은 근육에 쌓이면서 효과를 내기 때문에 먹는 시간보다 매일 빠뜨리지 않는 게 더 중요해요. 운동하지 않는 날에도 같은 양을 먹어요.
하루에 얼마나 먹어야 하나요?
국제스포츠영양학회는 하루 3~5g을 권해요. 빨리 채우고 싶다면 5~7일 동안 하루 20g을 네 번에 나눠 먹는 로딩 방법도 있지만 꼭 필요하지는 않아요.
이렇게 해 보세요
- 하루 3~5g을 같은 시간에 먹기
- 물을 평소보다 한두 컵 더 마시기
- 신장 질환이 있다면 먹기 전에 의사와 상담하기
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커뮤니티에서 자주 도는 이야기
크레아틴을 먹으면 머리가 빠진다
한 연구에서 탈모와 관련된 호르몬 수치 변화가 보고됐지만, 실제 탈모를 확인한 연구는 없어요.
로딩을 안 하면 효과가 없다
로딩 없이 3~5g을 3~4주 먹어도 근육 속 크레아틴은 같은 수준까지 올라가요.
자주 묻는 질문
크레아틴을 먹으면 살이 찌나요?
근육에 수분이 저장되면서 체중이 1~2kg 늘 수 있어요. 체지방이 늘어난 것은 아니에요.
커피와 같이 먹어도 되나요?
일반적인 커피 섭취량이라면 함께 먹어도 괜찮다는 연구가 많아요.
여성도 먹어도 되나요?
네. 권장량은 성별과 관계없이 하루 3~5g이에요.
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