공복 유산소, 진짜 살이 더 빠지나요?

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30초 답변

비슷해요. 하루 총 소모 열량이 같다면 체지방 감소 차이는 거의 없어요. 꾸준히 할 시간이 정답이에요.

운동하는 동안에는 지방을 연료로 조금 더 써요. 하지만 하루 전체로 보면 몸이 다른 시간에 균형을 맞추기 때문에, 4주 동안 비교한 연구에서 체지방 감소 차이는 없었어요.

가벼운 강도로 30~40분 걷거나 달리는 정도라면 근손실 걱정은 크지 않아요. 고강도 인터벌은 공복보다 식사 후에 하는 편이 수행 능력에 유리해요.

꾸준히 할 수 있는 시간이 가장 좋아요. 아침 공복이 편하면 그대로 하고, 어지럽거나 힘이 빠지면 바나나 반 개 정도를 먹고 하세요.

공복 유산소 후 바로 먹어도 되나요?

네. 운동 후 식사는 회복에 도움이 되고 체지방 감소를 방해하지 않아요.

공복에 커피를 마시고 해도 되나요?

카페인은 운동 수행에 도움이 될 수 있어요. 속쓰림이 있다면 피하세요.

얼마나 해야 변화가 보이나요?

식단과 함께 4주 이상 꾸준히 했을 때 변화가 보이기 시작해요.