단백질, 하루에 몇 g 먹어야 하나요?
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30초 답변
1.6g. 근력 운동을 한다면 체중 1kg당 하루 1.6g이 기준이에요. 70kg이면 약 110g이에요.
운동하는 사람은 얼마나 먹어야 하나요?
근력 운동을 꾸준히 한다면 체중 1kg당 하루 1.4~2.0g이 권장돼요. 여러 연구를 모은 분석에서는 1.6g 전후에서 근육 증가 효과가 대부분 나타났어요.
한 번에 얼마나 먹어야 하나요?
한 끼에 20~40g씩 세 끼 이상으로 나누면 활용에 유리해요. 계란 3개는 약 18g, 닭가슴살 100g은 약 23g이에요.
보충제가 꼭 필요한가요?
식사로 채울 수 있다면 필요 없어요. 바쁜 날 부족한 양을 채우는 용도로 쓰면 편해요.
이렇게 해 보세요
- 내 체중에 1.6을 곱해 하루 목표량 정하기
- 끼니마다 단백질 식품 한 가지 넣기
- 부족한 날만 보충제로 채우기
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커뮤니티에서 자주 도는 이야기
한 번에 30g 이상은 흡수되지 않는다
더 먹어도 흡수는 돼요. 다만 여러 끼로 나누는 편이 근육 합성에 조금 더 유리해요.
단백질을 많이 먹으면 신장이 망가진다
신장이 건강한 사람에게 권장 범위의 섭취는 문제가 없다는 연구가 많아요. 신장 질환이 있다면 의사와 상의하세요.
자주 묻는 질문
운동 안 하는 날도 같은 양을 먹나요?
네. 근육 회복은 쉬는 날에도 이어지므로 비슷하게 유지하세요.
식물성 단백질도 효과가 같나요?
양을 조금 늘리거나 여러 식물성 식품을 섞으면 비슷한 효과를 볼 수 있어요.
다이어트 중에는 더 먹어야 하나요?
열량을 줄이는 동안에는 근육을 지키기 위해 권장 범위의 높은 쪽을 목표로 하세요.
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