러닝 후 무릎 앞쪽이 아픈 이유가 뭔가요?
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30초 답변
보폭이에요. 발이 몸보다 앞에 떨어지면 무릎 부담이 커져요. 보폭을 줄이고 발걸음 수를 늘려 보세요.
왜 무릎 앞쪽이 아플까요?
발이 몸 중심보다 멀리 앞에 떨어지면 착지 충격이 무릎에 그대로 전해져요. 주간 거리를 갑자기 늘렸을 때도 흔하게 나타나요.
보폭은 어떻게 줄이나요?
1분에 발이 땅에 닿는 횟수를 지금보다 5~10% 늘려 보세요. 러닝 앱이나 메트로놈으로 박자를 맞추면 보폭이 자연스럽게 줄어요.
다시 달려도 되나요?
걸을 때 아프지 않다면 거리를 절반으로 줄여 다시 시작하세요. 계단을 내려갈 때도 아프면 쉬면서 진료를 받는 게 좋아요.
이렇게 해 보세요
- 주간 거리는 한 주에 10% 넘게 늘리지 않기
- 달린 뒤 허벅지 앞쪽 근육 풀기
- 운동화 쿠션 상태 점검하기
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커뮤니티에서 자주 도는 이야기
러닝은 무릎 연골을 닳게 한다
적당한 러닝은 무릎 관절염 위험을 높이지 않는다는 연구가 많아요.
아파도 참고 달리면 적응된다
통증을 참고 달리면 회복이 오래 걸려요. 거리부터 줄이세요.
자주 묻는 질문
무릎 보호대를 차면 도움이 되나요?
통증을 잠시 줄일 수는 있지만, 원인인 보폭과 거리를 먼저 조절해야 해요.
러닝머신이 무릎에 덜 부담되나요?
바닥이 조금 부드럽지만 자세가 같다면 큰 차이는 없어요.
하체 운동을 같이 해야 하나요?
네. 스쿼트와 런지로 허벅지와 엉덩이 근력을 키우면 무릎 부담이 줄어요.
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