비타민D, 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
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30초 답변
400IU. 성인 충분섭취량은 하루 400IU, 상한은 4,000IU예요. 고용량은 검사 후 정하세요.
권장량은 얼마인가요?
한국인 영양소 섭취기준에서 성인의 충분섭취량은 하루 10μg, 즉 400IU예요. 65세 이상은 15μg(600IU)이에요.
고용량을 먹어도 되나요?
성인 상한섭취량은 하루 100μg(4,000IU)이에요. 1,000~2,000IU 제품이 흔한데, 그보다 많은 양은 혈액검사로 부족을 확인한 뒤 정하는 게 안전해요.
햇볕으로도 채울 수 있나요?
팔과 다리에 햇볕을 15~30분 쬐면 도움이 되지만, 계절과 자외선 차단제 사용에 따라 차이가 커요.
이렇게 해 보세요
- 제품의 IU와 μg 표기 확인하기
- 여러 제품의 비타민D 함량 합산하기
- 고용량 전에는 혈액검사 받기
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커뮤니티에서 자주 도는 이야기
비타민D는 많이 먹어도 알아서 배출된다
지방에 녹는 비타민이라 몸에 쌓여요. 상한섭취량을 넘기지 마세요.
창문 너머 햇볕으로도 충분하다
유리창은 비타민D 합성에 필요한 자외선을 대부분 막아요.
자주 묻는 질문
언제 먹는 게 좋나요?
지방이 있는 식사와 함께 먹으면 흡수가 잘돼요.
종합비타민에도 들어 있는데 따로 먹어야 하나요?
종합비타민의 함량을 먼저 확인하고, 합계가 상한을 넘지 않게 하세요.
주사와 먹는 것 중 무엇이 나은가요?
부족 정도에 따라 의사가 결정해요. 대부분은 먹는 방법으로 충분해요.
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